건강한 다이어트를 위한 10가지 메뉴 추천 (Feat.간식)

 

건강한 다이어트 식단, 10가지 추천

 

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것만 중요한게 아닌거 아시죠?
건강한 생활 습관을 형성하는 과정 중 하나라고도 말할 수 있는게 다이어트인데요

저도 다이어트를 시작하면서 가장 어려웠던 부분은
바로 다름아닌 건강한 식단을 유지하는 것이였어요

물론, 아직도 평생 숙제처럼 진행중이지만
시간이 지나면서 다양한 건강한 메뉴를 통해 어느정도 체중 관리에 성공할 수 있었답니다

그렇게...

저의 다이어트 여정에서 도움이 되었던
10가지 건강한 메뉴를 소개해드릴게요

 

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1. 샐러드와 그릭 요거트
저는 아침에 샐러드에 그릭 요거트를 곁들여 시작하는 편이에요
다양한 채소와 신선한 과일을 추가하면 맛도 좋지만
포만감 까지 오래 지속되서 좋아요
특히!! 그릭 요거트는 단백질이 풍부해서 다이어트에 큰 도움을 줘요

꼭! 챙겨드세요!

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2. 채식 스무디

출근하는 바쁜 아침처럼 시간이 없을 때는
채소와 과일을 블렌더에 넣어 스무디를 만들어 먹어요

시금치, 바나나, 아보카도 등을 넣으면 특히 건강에 좋답니다
아무래도 아침을 든든하게 먹고 출근해야 기분도 마음도 행복하잖아요

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3. 오트밀과 과일

혹시 오트밀 좋아하시나요?
저는 오트밀을 아침으로 자주 먹고 있는데요
오트밀은 섬유질이 풍부해서 허기짐을 줄여주고 소화에도 도움을 줘요
오트밀 먹을 때 과일을 곁들여 먹으면 단백질과 비타민을 함께 보충할 수 있어서
든든한 아침 식사로 선택하면 좋답니다

 

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4. 연어와 아보카도 샐러드

점심에는 연어와 아보카도를 샐러드로 만들어 먹는거 추천드려요
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이라
건강한 지방을 섭취할 수 있고 아보카도는 포만감을 꽤 많이 높여주더라구요

특히! 점심 후에 오는 피로가 덜해지는 느낌도 들어서 참 좋아요

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5. 두부와 채소 스테이크

저녁에는 허기짐이 왕성해질 시기죠?
이때는 포만감 높은 두부와 다양한 채소를 구워 먹으면 좋아요
두부는 저칼로리 단백질 공급원이라 채소와 함께 조리하면 건강한 식사를 하실 수 있거든요

특히! 두부의 단백질이 체중 감량에 큰 도움이 된다는 사실 다들 알고계시죠?!

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6. 퀴노아 샐러드

퀴노아는 생소하신 분들이 계실텐데요
단백질과 섬유질이 풍부한 식물성 식품이에요
다양한 채소와 함께 섭취하면 영양가가 높은 식사가 가능해진답니다

저는 퀴노아를 점심메뉴로 자주 먹고있어요

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7. 채식 파스타

파스타를 채소와 함께 조리하면 칼로리를 줄일 수 있다는 사실 아셨나요?
토마토 소스와 함께 먹으면 비타민도 보충도 가능해서
맛있고 건강한 식사를 하실 수 있을거에요

물론, 양은 적당히 드셔야 합니다

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8. 계란과 아보카도 토

스트

아침이나 점심에 계란과 아보카도를
통밀 빵에 얇게 썬 후 올려 먹으면 얼마나 맛있는지 아시나요?
아메리카노 한 잔과 잘 어울리는 계란 아보카도 토스트!!
계란은 단백질이 풍부하고, 아보카도는 건강한 지방을 가지고 있기 때문에
포만감도 오래 지속되어 다이어트에 큰 도움이 되요

대신 빵은 꼭 통밀을 선택하세요

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9. 채식 스튜

저녁에는 채소와 콩을 넣은 스튜를 만들어 드셔보세요
다양한 채소들을 넣어 함께 조리하면 맛도 좋고, 영양가도 진짜 높거든요

특히! 추운 겨울철에는 따뜻한 스튜가 든든한 식사로 느껴질 정도더라구요

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10. 그릭 요거트와 견과류

야식을 하도 즐겨 먹다보니 저녁에 간식이 그렇게 땡길때가 많더라구요
저녁 간식이 먹고싶을 땐 그릭 요거트에 견과류를 곁들여 먹으면 좋아요

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 견과류는 포만감을 높아서 허기짐이 금방 꺼질 수 있거든요

특히! 견과류는 건강한 지방을 제공해 다이어트에 도움이 된다는 점 참고해주세요

지금까지 알려드린 메뉴들은 제가 다이어트 하던 여정에서 큰 도움이 되었던 메뉴들이에요
건강한 식단을 통해서 적당한 체중 관리에 성공할 수 있었고,
동시에 영양도 유지할 수 있었답니다

여러분도 굶지 않고 건강한 다이어트 하셔서 몸도 마음도 건강하게 유지해보세요!